z hantlami

[...] niech powie dlaczego a nie maszyny daje. Jak cialo niegotowe na cos to niech je przygotuje. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 08/01/2016 13:09:04 Robie przysiad pelny z hantlami samym gryfem.Push press tez mi wychodzi,nie jest tak zle.Oj Chyba mobilnosci to on mnie nie nauczy.Jutro IDE do niego z kartka na ktorej zapisalam zalety treningu z [...]

[...] sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow +10-20min rowerek Wtorek Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - [...]

[...] 10 Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 4 serie - 12, 12, 10, 10 Rozpietki - 4 serie - 12, 12, 10, 10 Przenoszenie hantli w lezeniu - 3 serie - 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi trzymanej wasko lezac - 3 serie - 12, 10, 10 Prostowanie przedramion z hantlami lezac - 3 serie - 12, 10, 10 Prostowanie przedramion na wyciagu - 3 serie - 12, 10, 10

Witam. Co mam zrobic, jesli wykonuje cwiczenie na biceps uginanie ramion z hantlami stoja z ciezarem 18,5k prawa reka zrobie 7 powtorzen i mam sily zrobic minimum z 10 a lewa tylko 5 ? Co mam z tym zrobic, z ta lewa reka ? Cwiczyc ja jakas czy jak ?

[...] -triceps – wymachy za głową – 4 serii x 12, przerwy 2 min, -pompki – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -brzuszki. Wtorek: -wymachy ramion w bok z hantlami – 4 serie x 12, przerwy 2 min, -wymachy ramion do przodu z hantlami – 4 serie x12, przerwy 2 min, -brzuszki. Czwartek: -biceps – [...]

[...] wtorek - DNT cykl 6 - dzień 7 waga - 91,1 po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję bicki, plecy trochę słabawo, widzę że na mnie trochę lepiej działa uginanie ramion z hantlami niż ze sztangą waga - poszło do góry, w sumie nie wiem dlaczego, zobaczymy jak jutro wyjdzie, 90'ka się oddaliła narazie dieta - wg wytycznych dla DNT -> szczegóły [...]

Siemka Siemka TRENING PULL Martwy Ciąg 52kgx10x10x10x12 Wiosłowanie podchwytem 37kgx10x10x10 Drążek szerokox10x10x10 Szrugsy hantle 17kgx20x20x20 Face pull w opadzie hantle 7kgx10x10x10 Uginanie z Hantlami 9kgx10x10 Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10 +Brzuch DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III [...]

[...] * Przysiad 4s--> 82kg x6x6x6x8 * Martwy Ciąg 4s--> 92kg x5x5 82kg x6x8 * Wypychanie nogami na maszynie 175kg x12x12x12x12 * Żurawie 3s--> cc x10x10x10 * Wspięcia na palce z hantlami : 17kgx 20x20x20 Trening dobry, zauważyłem że bark mnie boli częściej przy treningu nóg, gdy ciężar leży na plecach czy karku... Na treningach góry rzadko boli a [...]

[...] 10x8kg 10x8kg Komentarz: Zamiast uginania ze sztangą dopóki nie kupię łamanej. Ogólnie fajnie, ledwo ręką potem ruszałem. Technicznie ale mało kg. 8 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10x8kg 10x8kg 10x8kg Komentarz: bardzo męczące po ostatnim ćwiczeniu ale dla mnie świetne na doyebanie bicepsa na koniec [...]

[...] 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego 10x20kg 10x20kg 10x20kg Filmik Komentarz: Wiem że ciężaru mało, ale gdy nałożę więcej to technika kuleje... 6 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 10x8kg 10x8kg Filmik 10x8kg Komentarz: Technika jak na filmiku... mało obciążenia ale z bicepsem planuje z tygodnia na tydzień zwiększać obciążenie [...]

[...] 6 podciąganie hantli w opadzie+ przyciąganie linki wyciągu 10x12kg/20kg 10x12kg/25kg 10x12kg/25kg 7 Uginanie ramion ze sztangą 10x13kg 10x18kg 10x18kg 8 uginanie ramion z hantlami 10x8kg 10x8kg *********************************************************** Dieta 1 owsiane+mleko+białko 2 razowy+szynka 3 razowy+jajko 4 kurak+warzywa 5 [...]

[...] tylko na koniec treningu. Dlatego też tylko 15 min. aerobów. Odrobię to w sobotę. 17.07 DT Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC 8/8/8/8/8/5 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/10/10 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 15 [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10/10/10/8/5) 5. Biceps uginanie ze sztangą (8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 21.07 DT 1. MC 8/8/8/8/8/5/3 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/10/10 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 Cardio [...]

25.07 1. MC 8/8/8/8/5/4 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Zabrakło mi wczoraj czasu na cardio. Będzie odrabiane :-))

01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Pomiary Data Waga Pas Klatka Biceps Udo 13.07---89.4---93---103---38---59 [...]

[...] w dół ale ten brzuch to uparta bestia i nie daje się tak łatwo wypalić ;-) 05.08 Marszobieg - Razem 9.5 km - tempo wyszło około 8 min/km 06.08 1. MC 8/8/7/7/3 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/10/10/9 4. Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/9 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 Cardio 25 min [...]

Piatek nogi + klata +biceps przysiad x8 x8 x8 wykroki z hantlami 40kg x8 40kg x8 40kg x8 uginanie nog + prostowanie nog 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 wyciskanie lezac 83kg x4 83kg x4 83kg x4 mlotki 12kg x10 12kg x10 12kg x10 + 1 obwod metoda Szoprexa + przedramiona Dzis znowu trenowałem tylko z jednym kolega, wiec nie [...]

[...] serii po 10 xD jeszcze przedramie i do domu :D drugi dzien - klata sztanga plaska 10 serii, atlas 10 serii, potem maszyna na plecy ( z dołu) 10 serii i szrugsy na kaptury (z hantlami 11 czy tam 13 kilowymi) 10 serii i do domu :D potem trzeci dzien 10 serii wyciskania na barki za głowe z pomoca kumpla na tej sredniej sztanzde 2 kg na strone [...]

[...] -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s 10/8/6 Środa Biceps/Plecy -Uginanie przedramion stając sztanga 3s 10/8/6 -Uginanie przedramion stojąc [...]

[...] trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: cc/cc/cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg [...]